هەستەکان
یارمەتی وەرگرە
خەوتن
زۆرجار، خەوتن پەیوەندی بەوەوە هەیە کە چۆن هەست دەکەیت، هەمە لە جەستەتدا و هەمو لە ڕۆحتدا. هەموو خەڵک بۆ ماوەیەکی زۆر بە خراپی خەوتن و ئەوە زۆر باشە، بەڵام ئەگەر کەم خەوی بۆ ماوەیەکی درێژ کاریگەری لەسەر ژیانت هەبێت، لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی بێت لە خەوتن باشتر.
زەحمەتی خەوتن
زۆر شتی جیاواز هەن کە دەتوانن کار بکەنە سەر خەوتن بەڵام زۆرجار خەوتن پەیوەندی بە باشیمانەوە هەیە و ئەگەر هەستێکی خراپ بکەین، مەترسی ئەوە هەیە کە ئێمە خراپتر بخەوین
چۆن هەست دەکەین دەڕژێین بۆ بەشەکانی تری ژیان، وەک خەوتن. فشار یان دڵەڕاوکێ زۆر جار دەکرێ خەوتن قورستر بکات. بۆ نمونە، فشار، لەشی گرژی دروست دەکات و ئێمە بە قورسی دەزانین کە بە نۆرە دابەزین و پشوو بدەین.
هەروەها دەتوانین بە خراپی بخەوین چونکە بۆ نمونە، ئێمە خواردنەوەی وزەمان زۆر دەخواتەوە یان شەکرێکی زۆر دەخۆین. ئەگەر مۆبایلێک یان تابلێتێک بەکاربهێنیت تەنها پێش ئەوەی بچیت بۆ خەوتن، ئەوا دەتوانێت زیاتر بخەیت بۆ خەوتن، چونکە ڕووناکی شاشەکە کاریگەری لەسەر مێشکمان هەیە و پشوودان قورستر دەکات.
نەتوانین خەوتن ببێتە پێچ و پەلێکی خراپ و خەوتن دەتوانێت ببێت بە شتێک کە دڵەڕاوکێ یان تووڕەیی دروست بکات. هەندێ جار لەوانەیە پێویستمان بە یارمەتی بێت لە کلینیکی گەنجان یان سەنتەری تەندروستی بۆ ئەوەی بخەوین
بەڵام شتی جیاواز هەیە کە دەتوانین هەوڵ بدەین بە نۆرە دابەزین و باشتر بخەوین لێرە هەندێک ئامۆژگاری و فێڵمان کۆکردۆتەوە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بخەویت.
یارمەتی هەیە بۆ بەدەستهێنانی
قسەمان لەگەڵ بکە
چاتەکەمان کراوەیە سێشەممە، چوارشەممە، پێنج شەممە و یەکشەممە. تۆ هەمیشە نەناسراویت و دەتوانیت باسی هەموو ئەو شتانە بکەیت کە بۆ تۆ گرینگە.
خوشکی گەورەی دیجیتاڵ
هەبوونی خوشکێکی گەورەی دیجیتاڵ مانای ئەوەیە کە تۆ هەفتانە جارێک پەیوەندیت لەگەڵ یەکێک لە خۆبەخشەکانمان هەیە بۆ ماوەی ١٠ هەفتە.
کاربەرنامەی ئێمە ستیلا
لە کاربەرنامەدا دەتوانی پشتگیری و یارمەتی دەربارەی بابەتەکان بەدەست بهێنیت کە هەست بە قورسی دەکەن. دەتوانیت ڕاهێنان بکەیت کە یارمەتیت دەدات کاتێک هەست بە خراپە دەکەیت
داوا لە پارێزەرەکە بکە
پرسیار لە پارێزەرەکە بکە خزمەتێکە کە دەتوانیت پرسیاری نەناسراو بکەیت دەربارەی یاسا و یاسا. هەروەها دەتوانیت پرسیار و وەڵامەکانی کەسانی تر لێرە بخوێنیتەوە.
پرسیار لە دەروونناس بکە
پرسیار لە دەروونناسەکە بکە خزمەتێکە کە دەتوانیت پرسیاری نەناسراو بکەیت دەربارەی تەندروستی و تەندروستی. هەروەها دەتوانیت پرسیار و وەڵامەکانی کەسانی تر لێرە بخوێنیتەوە.