Tabaquismo

Dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser difícil y muchas personas lo intentan varias veces antes de que sea posible. Lo más importante es que realmente has decidido que será un buen resultado.

Obtener ayuda

¿Te has decidido?

Si está pensando en dejar el snus, aquí hay algunas razones que pueden ayudarlo en su decisión.

• Afecta positivamente su salud, tiene una mayor probabilidad de poder mantenerse saludable durante mucho tiempo.
• Ahorras dinero porque es caro de fumar.
• No tiene que tener abstinencia cuando olvida el snus.
• Obtendrá un mejor aliento y una salud bucal más fresca.

Puede ser difícil al principio y sentirá abstinencia después de los cigarrillos. El antojo que sientes puede ser duro, pero ten en cuenta que muchas veces solo dura unos minutos.

Muchas personas pueden sentir síntomas de abstinencia cuando dejan de tomar nicotina. Los síntomas de abstinencia están en su peor momento los primeros días y si los supera, será cada vez más fácil cada semana.

Los síntomas de abstinencia se manifiestan como un antojo de, por ejemplo, cigarrillos, pero también puede ponerse de humor. Puede sentirse inquieto, irritable y tener dificultad para concentrarse.


Consejos en la carretera

Puede ser bueno pensar en su comportamiento alrededor del snus, como qué hábitos están relacionados con el tabaquismo. También es bueno configurar un plan como se debe hacer, puedes escribirlo en tu móvil o simplemente pensarlo.

Cuando vas a detener algo, es bueno pensar en diferentes escenarios para que estés preparado para cómo se sentirá y en qué momentos puede ser más difícil.

También puede ser útil detenerse con otra persona. Entonces pueden apoyarse y animarse mutuamente.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo en el camino:

Establezca una fecha para cuándo dejar de fumar
Te da tiempo para acostumbrarte a la idea. Lo mejor es detenerse por completo en la fecha que establezca. De lo contrario, el riesgo es que lo pospongas o lo alargues tratando de fumar menos.

• Registre su patrón de comportamiento
Muchas veces hacemos las cosas por puro hábito, esto también se aplica al snus. Trate de anotar cada cigarrillo que fuma por un período más corto. Puede ser el tiempo y lo que hiciste cuando fumaste. Completa cómo te sentiste y qué sensación tenías en tu cuerpo. Este es un paso para tomar conciencia de los hábitos de uno y tal vez también ver patrones que deben romperse. ¿Las veces que fumas fuera de la rutina y el hábito puros son quizás más fáciles de detener?

• Situaciones que puedes evitar
Como escribimos un poco sobre el punto anterior, hacemos las cosas por hábito y rutina, así como cuando se trata de fumar. Algunos pueden asociar situaciones específicas con su tabaquismo. Por ejemplo, podría ser fiesta y alcohol o café de la mañana. Si es posible, puede ser bueno tratar de evitar situaciones en las que el deseo de cigarrillos sea mayor. 

No tenga cigarrillos en casa
Una vez que haya decidido y establecido su fecha para dejar de fumar, asegúrese de no tener ningún paquete en casa. Si no tiene cigarrillos en casa, también es más fácil resistir el antojo cuando llega. 

• Emplee usted mismo
Cuando llega el antojo, lo que probablemente hará, es importante que intentes ocuparte. No es tan importante lo que haces, sino más bien que hagas algo que pueda disipar tus pensamientos. Puede ser casi cualquier cosa, comer algo, cepillarse los dientes, masticar chicle o jugar un juego en el móvil. Recuérdate a ti mismo que has renunciado y decides no dejar que el antojo gane. Lo vas a lograr.

• ¡Recompénsate!
Ganarse el antojo y la abstinencia es genial y debes estar orgulloso de ti mismo. Podría valer la pena una recompensa cuando logras aguantar por un tiempo. Es posible que pueda usar todo el dinero que ahorró porque no compró cigarrillos.

Muchas personas necesitan intentarlo varias veces y solo porque comiences de nuevo no significa que no puedas parar. No deberías verlo como un fracaso.

Puede adoptar un nuevo enfoque y pensar en lo que salió bien la última vez que lo intentó y establecer una nueva fecha para detenerse. ¡Puedes hacerlo!